بنت الأصايل
04-28-2006, 07:54 PM
ـ أختاري طعامك بعنايه , ولا تأكلي إلا مايستحق دخول معدتك
ـ كلي ببطء , وامضغي الطعام جيداً , وتناولي الطعام إذا استمرت رغبتك بالاكل بعد شرب كوب من الماء
ـ إذا شعرت بالشبع , أسرعي بالقيام من على المائدة , حتى لو لم تكملي الطبق بعد
ـ إذا حصل وتناولت الكثير من الطعام , فلا تندمي , وانتظري حتى تجوعي قبل الوجبه التاليه
ـ لا تختلقي الأسباب لتناول مزيداً من الوجبات , فأنت بذلك تخدعي نفسك
ـ تناولي الوجبة على ثلاث مراحل , ابدئي بالشوربات والسلطات ثم النشويات , وأخيراً تناولي البروتينات
ـ لا تحرمي نفسك الطعام , لدرجه الجوع الشديد , فذلك يؤدي إلى تناول الطعام دون حساب
ـ تناولي الفواكة الطازجة , وقللي من شرب العصير , فالكوب الواحد يحتاج للكثير من الفواكه
ـ إذا شعرت برغبة في تناول الحلويات فتناولي سلطه الفواكه ، واختاري يوماً في نهايه الأسبوع لتكافئي نفسك به وتأكلي ماشئت من الطعام والحلويات ( بدون اسراف )
ـ دوني المكاسب والمميزات التى ستحصلين عليها , في حال وصلت للرشاقه المطلوبة
ـ لا تذهبي للتسوق وأنتي جائعه
ـ أكثري من حركتك اليوميه , فأي حركة تفقدك شيئاً من السعرات الحراريه
ـ حاولي الانتهاء من أعمالك المنزليه بنصف الوقت المعتاد
ـ مارسي التمرينات الرياضية يومياً , فكلما أكثرت منها كلما فقدت أكثر من وزنك ..
ـ كلي ببطء , وامضغي الطعام جيداً , وتناولي الطعام إذا استمرت رغبتك بالاكل بعد شرب كوب من الماء
ـ إذا شعرت بالشبع , أسرعي بالقيام من على المائدة , حتى لو لم تكملي الطبق بعد
ـ إذا حصل وتناولت الكثير من الطعام , فلا تندمي , وانتظري حتى تجوعي قبل الوجبه التاليه
ـ لا تختلقي الأسباب لتناول مزيداً من الوجبات , فأنت بذلك تخدعي نفسك
ـ تناولي الوجبة على ثلاث مراحل , ابدئي بالشوربات والسلطات ثم النشويات , وأخيراً تناولي البروتينات
ـ لا تحرمي نفسك الطعام , لدرجه الجوع الشديد , فذلك يؤدي إلى تناول الطعام دون حساب
ـ تناولي الفواكة الطازجة , وقللي من شرب العصير , فالكوب الواحد يحتاج للكثير من الفواكه
ـ إذا شعرت برغبة في تناول الحلويات فتناولي سلطه الفواكه ، واختاري يوماً في نهايه الأسبوع لتكافئي نفسك به وتأكلي ماشئت من الطعام والحلويات ( بدون اسراف )
ـ دوني المكاسب والمميزات التى ستحصلين عليها , في حال وصلت للرشاقه المطلوبة
ـ لا تذهبي للتسوق وأنتي جائعه
ـ أكثري من حركتك اليوميه , فأي حركة تفقدك شيئاً من السعرات الحراريه
ـ حاولي الانتهاء من أعمالك المنزليه بنصف الوقت المعتاد
ـ مارسي التمرينات الرياضية يومياً , فكلما أكثرت منها كلما فقدت أكثر من وزنك ..